Blog
Sådan undgår du ømme stænger efter ridning
jan
Sådan undgår du ømme stænger efter ridning
Har du været ude at ride for første gang i langtid, eller har din ridning været meget intens, så er du helt sikkert bange for, at du får ømme stænger senere eller dagen efter.
Der er dog nogle ting, du selv kan gøre for, at undgå eller minimere ømme muskler efter en intens ride træning.
3 gode tips til at undgå ømme stænger
Der findes en masse gode råd til, at undgå at få ømme stænger
efter træning.
I denne artikel vil vi komme med de tre tips vi synes er de bedste, og vi selv
har testet.
1. Massage giver bedre blodcirkulation
Massage har en veldokumenteret effekt på muskelrestitution, da massage øger kroppens blodcirkulation.
Det er langt de fleste der har råd og tid til, at gå til en professionel
massage, derudover er det også mindre fleksibelt, og du kan måske ikke få en
tid lige den dag du har haft en hård træning.
Men heldigvis findes der en masse gode alternativer, såsom massagepistoler som
er super effektive og kan give en dybde gående massage der virker.
Ofte kan du finde et massagepistol
tilbud, så du kan købe den til omkring 1000 kr.
2. Cool Down efter en hård ridning
Efter en hård og intens ridning, er det vigtigt, at indfører en Cool Down periode, hvor du måske laver lidt let ridning, så dine muskler kan transportere alt den mælkesyre væk der ophobet sig i musklerne.
5-10 minutters Cool Down burde være rigeligt, for at få en god Cool Down, som reducere chancen for ømme stænger enormt meget.
3. Næringsrig mad og drikkelse efter ridning
Dine muskler skriger efter næringsrid mad og drikkelse, når du har haft en intenst og hård ridning.
Ved at spise noget næringsrig mad og drikkelse, så din muskler har de mest optimale forhold til at restituere, så vil du opleve, at chancen for ømme stænger falder drastisk.
Følg disse simple råd og du reducerer chancen for ømme stænger gevaldigt
Ved at følge disse tre gode og simple råd, så vil hurtigt opleve, at chancen for ømme stænger efter en hård og intens træning bliver minimal.
Dog vil du stadig godt kunne få ømme stænger, men risikoen er bare langt mindre ved, at følge disse tre gode råd.
Der findes også andre gode råd til at undgå ømme stænger, men disse tre er dem vi mener er de bedste og så ved vi at de virker!
